Вплив читання на зір, чи дійсно псується зір при читанні книг?

Читання книг є потужним інструментом для розумової діяльності, що сприяє розвитку незалежності мислення, готовності до постійного навчання та самовдосконалення. Водночас поширена думка, що від книг зір псується, особливо якщо читати при поганому або занадто яскравому освітленні. Така думка, швидше за все, виникла через короткотривалі та довготривалі ефекти для зору, які можуть виникати при тривалому читанні в певних умовах, а також коли у людини є не коригована далекозорість. Пропонуємо розібратися, чи псується зір при читанні книг, та який вплив насправді надає читання на зір.

Зміст статті:

• Чому вважається, що від читання псується зір?
• Міф про погіршення зору при поганому освітленні
• Чи псує зір читання з екранів комп’ютерів та цифрових пристроїв?
• Чи псують зір електронні книги?
• Що погіршує зір
• Як не зіпсувати зір при читанні книг
• Висновки
• Редакційна політика

Чому вважається, що від читання псується зір?

Чи псує читання зір? Що розуміти під виразом “псується зір”?

Під цим зазвичай маються на увазі певні стійкі зміни, наприклад:

• окуляри, які раніше використовувались, вже не дозволяють бачити ясно;
• з’являється необхідність підносити текст ближче до очей, важко розрізняти цінники в магазинах або аптеках;
• важко розрізняти обличчя, а літери не складаються в слова;
• збільшується потреба у більш яскравому освітленні для читання або кропіткої роботи.

Чи може саме в такому розумінні псуватися зір при читанні книг?

Читання книг, дійсно, може на якийсь проміжок часу викликати труднощі з фокусуванням, проблеми зі сприйняттям кольорів, розмитість зображення, провокувати відчуття сухості, печіння, відчуття стороннього тіла в оці, головні болі тощо.

По-перше, це відбувається з кількох причин, пов’язаних, з фізіологією зорової системи:

• надмірним напруженням м’язів, що утримують кришталик у стані, необхідному для фокусування на близьких об’єктах;
• посиленою роботою м’язів, що забезпечують рух очних яблук вліво – вправо при переході з одного рядка на інший;
• порушенням якості слізної плівки через рідке моргання, внаслідок чого з’являється дискомфорт та синдром сухого ока.(3)

По-друге, вплив читання на зір визначається конкретними умовами: достатнім чи слабким освітленням, незручним положенням – лежачи, у рухомому транспорті тощо.

Епізодичні випадки читання в таких умовах, дійсно, викликають втому очей, але не являють серйозної загрози для зору.

Однак звичка читати в таких умовах на регулярній основі з часом може призвести до погіршення якості зорового сприйняття в цілому.

Міф про погіршення зору при поганому освітленні

У наш час, як і раніше, популярні твердження, що зір псується від читання при поганому освітленні, занадто дрібного шрифту, у положенні лежачи, у рухомому транспорті тощо. Здебільшого це – міфи, які не знаходять підтвердження в наукових дослідженнях.

Так, наприклад, читання при поганому освітленні тимчасово викликає неприємні відчуття – дискомфорт, втому очей, головний біль тощо. Хоча короткотривалі наслідки такого читання виникають у більшості людей, наукових доказів незворотної шкоди для зору на сьогодні немає.

Так само, читання лежачи, у рухомому транспорті, призводить до швидкої появи зорової втоми, але не є прямою причиною погіршення зорових функцій.

Є також побоювання, що захоплення читанням сприяє розвитку короткозорості (міопії).

Таке твердження (що псується зір при читанні книг, призводячи до міопії) можна вважати все ж частково обґрунтованим. Річ у тім, що одним із факторів ризику розвитку міопії є тривале зосередження на найдрібніших об’єктах поблизу. При цьому промені світла фокусуються не на сітківці, а у зоні за сітківкою. Таке навантаження у дитячому та підлітковому віці може змусити рости очі не рівномірно, а переважно у довжину, що підвищує ризик виникнення міопії.(2)

Основними ж факторами ризику виникнення/прогресування міопії є генетика,  перебування здебільш в приміщеннях, а не на свіжому повітрі, гіподинамія.

Отже, читання саме по собі не є головним винуватцем короткозорості: визначальним є спосіб життя в цілому. Важливо проводити більше часу на свіжому повітрі, займатися спортом і уникати тривалого читання на дуже близькій відстані, особливо дітям та підліткам.

Чи псує зір читання з екранів комп’ютерів та цифрових пристроїв?

Комп’ютери, смартфони, планшети зазвичай мають рідкокристалічні екрани, які підсвічуються зсередини. Ці екрани випромінюють блакитне світло, яке може втомлювати очі та впливати на ритми сну.(1)

Чи псують зір електронні книги?

Екрани якісних електронних книг не випромінюють блакитного світла завдяки технології “електронних чорнил” (E Ink). Це робить їх більш комфортними для читання, оскільки екран електронної книги не випромінює світло, і зовні нагадує звичайний папір. Все це мінімізує навантаження на очі.

Що погіршує зір

Фактори, які погіршують зір, це:

• Генетика: спадковість відіграє значну роль у здоров’ї очей
• Стать, вік та етнічна приналежність: наприклад, жінки більш схильні до вікової макулярної дегенерації, яка рідко зустрічається до 50 років, але після цього віку стає основною причиною втрати зору у розвинених країнах
• Спосіб життя: незбалансоване харчування, куріння, надмірне споживання алкоголю, недостатність фізичної активності та хронічний стрес погіршують здоров’я очей
• Загальний стан здоров’я: певні загальносоматичні захворювання, травми та їхні наслідки впливають на зір
• Екологічні чинники: сухе, забруднене повітря, дим, пил негативно впливають на очі.

Як не зіпсувати зір при читанні книг

Важливо дотримуватися кількох простих правил, щоб не зіпсувати зір під час читання книг:

1. Підтримувати правильне освітлення. Уникайте читання при поганому освітленні. Природне світло є найкращим варіантом, але якщо ви читаєте ввечері, переконайтеся, що освітлення достатньо яскраве та спрямоване так, щоб не створювати відблисків на сторінках.
2. Тримати книгу на оптимальній відстані. Книга повинна знаходитися на відстані приблизно 30-40 см від очей.
3. Робити перерви. Використовуйте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин відводьте погляд від книги та дивіться на щось на відстані не менше 20 футів (близько 6 метрів) протягом 20 секунд. Це запобігає втомі очей.
4. Слідкувати за поставою. Намагайтеся тримати спину прямо та утримувати книгу так, щоб не доводилося нахилятися над нею та напружувати очі.
5. Використовувати, за необхідності, окуляри для читання. Консультація з офтальмологом допоможе правильно підібрати параметри лінз окулярів.
6. Намагатися моргати частіше, робити гімнастику для очей. Регулярне моргання зволожує очі, запобігаючи сухості та подразненню; гімнастика (йога) для очей допомагає зняти втому від читання.
7. Дотримуватися здорового способу життя. Збалансоване харчування, багате свіжою листовою зеленню, овочами та іншими продуктами – джерелами антиоксидантів та вітамінів, а також регулярні фізичні вправи сприяють загальному здоров’ю очей.
8. Підтримувати гігієну повік. Правильна гігієна повік відіграє важливу роль у запобіганні інфекціям та запаленням, наприклад, блефариту.
9. Використовувати сльозозамінник без консервантів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт через сухість очей, особливо під час тривалого читання, сльозозамінник (зволожувальні краплі) без консервантів допомагає зволожити та захистити поверхню ока, усунути дискомфорт.
10. Регулярно відвідувати офтальмолога. Своєчасне звернення до лікаря та регулярні перевірки зору є ключовими для раннього виявлення та лікування можливих проблем із зором. Навіть якщо під час читання ви не відчуваєте дискомфорту, важливо проходити профілактичні огляди в офтальмолога не рідше одного разу на рік.

Висновки

1. Читання саме по собі не є фактором ризику стійкого погіршення зору.
2. До факторів погіршення зору належать спадковість, вік, незбалансоване харчування, куріння, низька фізична активність, певні хронічні захворювання тощо.
3. Несприятливі умови, такі як погане освітлення, незручна поза можуть на якийсь проміжок часу викликати труднощі з фокусуванням, проблеми зі сприйняттям кольорів, розмитість зображення, відчуття сухості, стороннього тіла в оці, головні болі тощо.
4. Читання з екранів цифрових пристроїв, включаючи смартфони та планшети, може посилювати втому очей через дрібний шрифт та вплив блакитного світла.
5. Щоб не хвилюватися, що псується зір під час читання книг, важливо забезпечити хороше освітлення, використовувати окуляри для читання за потреби, моргати частіше та виконувати гімнастику для очей, дотримуватися гігієни повік, зволожувати поверхню ока сльозозамінником без консервантів при дискомфорті та сухості очей, регулярно відвідувати офтальмолога для профілактики та своєчасного лікування проблем із зором.

Редакційна політика

https://nutrof.com.ua/ua/redakczionnaya-politika/