Читання лежачи: про можливу шкоду для зору

Багато хто з нас любить читати книги перед сном — затишно вмостившись у ліжку, під пледом, у напівтемряві. Цей час асоціюється з розслабленням та спокоєм. Однак нерідко можна почути застереження: “Не читай лежачи – зір зіпсуєш!” Звідки пішла ця думка? Чи справді положення лежачи може бути шкідливим для очей, чи це черговий міф, який не має наукової підстави?   

У цій статті розберемося, як впливає положення тіла на зір, і дотримання яких простих правил дозволить читати сидячи та лежачи без шкоди для очей.

Зміст статті:

• Чому вважається що читати лежачи шкідливо
• Як зберегти зір під час читання: 8 важливих правил
• Нутроф Форте: дієтична добавка для підтримки зору    
• Висновки
• Редакційна політика

Чому вважається що читати лежачи шкідливо

Така розхожа думка пов’язана насамперед з особливостями роботи очей та тіла у нестандартних умовах. Лежачи, особливо на боці, книга перебуває надто близько до очей, ще й під незручним кутом. У таких ситуаціях одне око знаходиться ближче до тексту, інше — далі. Це змушує м’язи ока працювати ніби окремо, з перенапруженням. При цьому освітлення, зазвичай, недостатнє: світло падає нерівномірно, сторінки висвітлюються погано.

Все це призводить до перевтоми циліарного м’яза — того, що відповідає за фокус погляду. А утруднення венозного відтоку в судинах голови та шиї, викликане незручним положенням тіла, додатково впливає на якість зорового сприйняття.

Читання лежачи є популярним серед молоді. Фахівці вже кілька років вивчають, як розвиток міопії у школярів може бути пов’язаний із позою, кутом нахилу погляду та відстанню до тексту. Цікаво, що в одному з досліджень було виявлено: найбільший прогрес короткозорості спостерігався у дітей, які читали сидячи, а найменше — у положенні лежачи на спині. Також було відзначено, що крутий нахил погляду при читанні пов’язаний з прискореним прогресуванням міопії, ймовірно, через підвищену напругу м’язів очей і тиску повік на рогівку.(1)

Як зберегти зір під час читання: 8 важливих правил

Читання – одне з найцікавіших занять, але надмірне візуальне навантаження призводить до зорової втоми, головного болю і тимчасового погіршення чіткості зору. Лежачи й сидячи можна читати без шкоди для очей, якщо дотримуватися простих правил:

1. Оптимальна відстань до книги. Тримайте текст на комфортній відстані: для дітей близько 30 см, для дорослих — 40 см. Це зменшує навантаження на акомодаційний м’яз ока і запобігає перенапрузі.
2. Правильне освітлення. Найкращий варіант – природне розсіяне світло. Якщо його недостатньо, використовуйте настільну лампу, розташовуйте її ліворуч і ззаду (для правші), щоб уникнути відблисків та тіней.
3. Постава тіла. Спина має залишатися прямою, а шия — розслабленою. Якщо ви лежите, підкладіть під шию валик або подушку, а книгу тримайте трохи вище за рівень грудей, а не на животі. Тим самим підтримується шийний відділ хребта.
4. Рівномірне навантаження на м’язи кожного ока. Положення лежачи на боці призводить до асиметрії зорового навантаження, через що одне око працюватиме інтенсивніше за інше. Оптимально лежати на спині або сидіти за столом.
5. Регулярні перерви. Кожні 30-40 хвилин робіть паузи на 5-10 хвилин. Скористайтеся правилом 20–20–20: кожні 20 хвилин відривайтеся від книги та 20 секунд дивіться на об’єкт, що знаходиться за 6 метрів (20 футів). Це допомагає зменшити напругу м’язів очей.
6. Не забувайте моргати. При читанні, особливо з екранів, ми моргаємо рідше, що призводить до сухості рогівки. Важливо частіше моргати(2), при сухості використовувати зволожувальні краплі, щоб захистити очі від дискомфорту, подразнення та втоми.
7. Уникайте читання під час руху транспорту. Це створює зайве навантаження на зір: текст тремтить і розмивається, що змушує очні м’язи напружено працювати. Крім того, у багатьох людей таке читання може викликати нудоту, головний біль та запаморочення.
8. За потреби застосовуйте окуляри чи контактні лінзи. Якщо у вас є порушення рефракції (близькозорість, далекозорість, астигматизм), обов’язково використовуйте окуляри або лінзи, підібрані офтальмологом. Читання без корекції навіть при комфортному положенні може тимчасового погіршити чіткість зору, викликати швидку втому очей та головний біль.  Важливими є також регулярні візити до офтальмолога для перевірки зору, фізична активність — розминки, ігри, прогулянки на свіжому повітрі, збалансоване харчування(3), достатнє вживання рідини (1,5–2 л на день).

Нутроф Форте: дієтична добавка для підтримки зору    

Ретельно збалансована формула Нутроф® Форте створена за участю дієтологів та офтальмологів. Цей вітамінно-мінеральний комплекс допомагає компенсувати дефіцит поживних речовин, що виникає через вікові зміни, стрес та перевтому, підвищені зорові навантаження, гострі та хронічні захворювання, незбалансований раціон та недостатнє споживання риби, свіжих овочів та фруктів. 

Склад дієтичної добавки Нутроф® Форте спрямований на підтримку здоров’я очей та збереження гостроти зору, є корисним при тривалій роботі за комп’ютером, читанні тощо. 

Висновки

1. Читання лежачи саме по собі не руйнує зір, не призводить до сліпоти, але може провокувати зорову втому, головний біль і тимчасове погіршення чіткості зору.
2. Якщо людина читає в темряві, в транспорті, що рухається, занадто близько тримає книгу, лежить у незручній позі — шкода від цього як сидячи, так і лежачи є незаперечливою.
3. Читання лежачи цілком припустимо, якщо дотримуватися базових зорових та ергономічних принципів; важливо тримати книгу на оптимальній відстані від очей, встановити правильне освітлення, робити перерви, не забувати моргати та ін.

Редакційна політика

https://nutrof.com.ua/ua/redakczionnaya-politika/