Влияние телефонов на зрение

Мобильные телефоны (смартфоны), быстро ставшие незаменимым средством общения в современном обществе, одновременно вызвали опасения их негативного влияния на зрение. 

Длительное взаимодействие с экраном смартфона может привести к появлению различных симптомов, таких как усталость, сухость глаз, головные боли. Эти симптомы указывают на определенные нарушения в зрительной системе и требуют внимательного отношения к себе. Понимание влияния телефонов на зрение является важным условием безопасного использования этих высокотехнологичных устройств.

Содержание статьи:

• Как смартфоны влияют на зрение
• Как не портить зрение при продолжительном использовании смартфона
• Выводы
• Редакционная политика

Как смартфоны влияют на зрение

Современные телефоны сами по себе не причиняют вреда зрению человека – опасность кроется в напряжении глаз, которое возникает из-за бликов и отражений с экрана, яркого или недостаточного освещения вокруг, слишком близкого к глазам расположения телефона, беспрерывности зрительных нагрузок, неправильной осанки, редкого моргания и наличия не скорректированных нарушений рефракции. При этом чаще всего бывает:

1. Синдром сухого глаза. Синдром сухого глаза(1) – это состояние, при котором глаза недостаточно увлажнены, что вызывает сухость, раздражение и дискомфорт.
2. Цифровое напряжение глаз, или компьютерный зрительный синдром. Компьютерный зрительный синдром – это совокупность проблем с глазами и зрением, которые возникают уже после 2 часов непрерывного использования гаджетов – телефонов, ноутбуков, планшетов, а также компьютеров(https://nutrof.com.ua/ua/stati/vliyanie-kompyutera-na-zrenie-uhudshaet-li-on-zrenie/ ).(2)  Продолжительное фокусирование на экране вызывает усталость и сухость глаз, головные боли, нечеткость зрения и напряжение в шее и плечах. Хотя данные проблемы считаются краткосрочными, они могут значительно ухудшать качество жизни и снижать производительность труда. Вопрос о долгосрочном влиянии телефонов на зрение в наше время изучается, и однозначного ответа ученые пока не имеют.(3)
3. Повышенный риск миопии у детей. Из-за длительного фокусирования на близко расположенных объектах, таких как экран телефона, происходит удлинение глазного яблока. В этом процессе играет ключевую роль ресничная мышца. Она изменяет кривизну хрусталика, чтобы сфокусировать изображение на сетчатке. Когда мы долго и часто смотрим на близко расположенный экран, ресничная мышца сокращается и находится в постоянном напряжении. Это напряжение со временем может привести к адаптивному изменению формы глазного яблока – его удлинению.(4) В результате световые лучи собираются перед сетчаткой, нарушая остроту зрения. Такое нарушение рефракции называется миопией (близорукостью).

Как не портить зрение при продолжительном использовании смартфона

Производители современных телефонов все больше сосредотачиваются на комфорте и безопасности их использования. Кажется, что усталость и перенапряжение глаз от использования телефона должны стать вещами прошлого. 

Однако с развитием технологий люди проводят всё больше времени перед экранами, что увеличивает зрительную нагрузку и может негативно сказываться на остроте зрения. 

Если чрезмерное использование гаджета все же повлияло на зрение, соблюдение простых правил поможет предотвратить его дальнейшее ухудшение. Ниже подробно рассказано о мерах, которые помогают защитить зрение.

1. Регулярные осмотры у врача. Регулярные визиты к офтальмологу позволяют своевременно выявить заболевания глаз и нарушения рефракции, а также начать лечение или оценить необходимость   коррекции очками, контактными линзами, хирургическими методами.
2. Ограничение экранного времени. Старайтесь ограничивать продолжительность взаимодействия с экраном телефона. Делайте короткие перерывы каждые 20 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Используйте таймеры или специальные программы, чтобы напоминать о необходимости паузы.
3. Настройка параметров экрана. Оптимизируйте параметры экрана телефона для комфорта зрения. Установите яркость экрана так, чтобы она соответствовала уровню освещения в комнате. Увеличьте размер текста, настройте цветовую температуру экрана, чтобы уменьшить напряжение глаз и воздействие синего света, особенно в вечернее время.
4. Оптимальное освещение. Обеспечьте хорошее освещение в рабочей зоне. По возможности используйте настольные лампы с регулировкой мощности. Идеально, если свет будет падать сбоку рабочего стола. Это помогает избежать бликов и уменьшить визуальную нагрузку.
5. Частота моргания и перерывы в работе. Сознательно моргайте чаще, чтобы увлажнять глаза и предотвращать возникновение синдрома сухого глаза. Соблюдайте правила 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это помогает предотвратить усталость глаз.
6. Физическая активность. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные упражнения полезны для общего состояния здоровья и помогают улучшить кровообращение, что положительно сказывается на работе зрительной системы. Кроме общих физических упражнений, важно делать простые упражнения для глаз,  чтобы укрепить глазные мышцы.
7. Увлажняющие глазные капли. Используйте увлажняющие глазные капли (слезозаменитель) для устранения дискомфорта, сухости и раздражения глаз. При выборе таких капель отдавайте предпочтение средствам без консервантов, перед началом приема ознакомьтесь с инструкцией.
8. Важно: при появлении жалоб на здоровье обращайтесь к врачу. Самолечение может быть опасно для вашего здоровья!
9. Сбалансированный рацион. Сбалансированный рацион для здоровья зрения включает продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Основные компоненты такого рациона: овощи и фрукты, особенно зеленые листовые овощи; источники Омега-3 жирных кислот, такие как жирная рыба, орехи и семена; а также нежирные молочные продукты, мясо, субпродукты, злаковые и растительные масла. Такой рацион поддерживает здоровье сетчатки, улучшает общее состояние глаз и снижает риск развития возрастных заболеваний глаз. Дополнить такой рацион можно специальным витаминным комплексом для зрения. Нутроф® Форте — это диетическая добавка, созданная специально для поддержания здоровья глаз. В ее составе присутствуют важные антиоксиданты, витамины, минералы и жирные кислоты, которые поддерживают здоровье глаз при интенсивных зрительных нагрузках, включая длительное использование смартфона. Важно отметить, что Нутроф Форте не заменяет сбалансированное питание, а обогащает его необходимыми для зрения нутриентами.

Выводы

1. С развитием телефонов (смартфонов) люди проводят всё больше времени перед экранами, что увеличивает зрительную нагрузку и может негативно сказываться на остроте зрения.
2. Современные телефоны не вредят зрению напрямую, но вызывают напряжение глаз из-за бликов, неподходящего освещения в помещении, близкого расположения экрана, непрерывных зрительных нагрузок, неправильной осанки, редкого моргания и не скорректированных нарушений рефракции.
3. Соблюдение простых правил поможет предотвратить ухудшение зрения. Это, например, регулярные осмотры офтальмолога,  ограничение времени перед экраном, частое моргание и перерывы, оптимальные освещение и настройка параметров экрана, использование увлажняющих глазных капель, сбалансированный рацион, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами.

Редакционная политика

Редакционная политика сайта Нутроф® Форте