Вы работаете за экраном компьютера более 3 часов в день?
Вам нравится проводить все свое свободное время в сети?
Как бы то ни было, ваш организм это ощущает. Синдром компьютерного зрения, или компьютерный зрительный синдром – это:
- тяжесть, сухость, “песок” в глазах
- быстрая утомляемость
- головная боль
- боль в шее
- нечеткость зрения
Вот несколько простых советов для уменьшения проявлений синдрома компьютерного зрения:
- Обеспечьте правильное освещение. Хорошее освещение – не значит предельно яркое освещение. Располагайтесь рядом с окном, но не перед ним и не спиной к нему. Используйте жалюзи, чтобы свет падал равномерно. Не допускайте бликов: свет не должен отражаться ни от окон, ни от потолочных светильников.
- Держите монитор на расстоянии не менее 50 сантиметров от глаз. Отрегулируйте экран так, чтобы смотреть на него немного вниз. Важно, чтобы экран монитора был с правильной яркостью и контрастностью.
- Запомните правило “20-20-20” Каждые 20 минут тратьте 20 секунд, делая 20 «выстрелов» глазами. То есть, 20 раз переключите взгляд с близи на даль, глядя за окно или в противоположный конец комнаты.
- Будьте сознательны! Не допустите развития “синдрома сухого глаза”! Надо мигать: при этом ваши глаза омываются слезой, то есть остаются, как и задумано природой, влажными.
- Помните, что при недостатке микроэлементов, витаминов и других компонентов зрение быстрее дает сбои. Каротиноиды лютеин и зеаксантин, к примеру, дополнительно защищают глаза от вредного «синего» света монитора. Обратите внимание на свой рацион, возможно, есть смысл периодически принимать диетические добавки для улучшения зрения.
- Если Вам были ранее прописаны очки или контактные линзы для работы за компьютером, носите их.
- Проводите медицинские осмотры у офтальмолога. Во время осмотра проверяется не только состояние глаз. Врач поинтересуется некоторыми заболеваниями, при которых страдает зрение: диабет, повышенное артериальное давление, глаукома и др. Профилактика – важный момент.
Оцените пользу статьи:
Добавить комментарий