Чи шкідливо читати у темряві?

Існує поширена думка, що зір незворотно погіршується від читання в темряві. 

Цей стійкий міф часто стає причиною зайвих хвилювань: сучасна наука його не підтверджує. На сьогодні не знайдено доказів того, що само по собі читання в темряві призводить до розвитку міопії, ушкоджень сітківки або інших серйозних захворювань очей.(1)

Водночас читання при недостатньому освітленні викликає дискомфорт, посилює зорове напруження і може провокувати такі неприємні симптоми, як сухість очей, головний біль, затуманення зору.

Щоб відокремити факти від вигадок, у цій статті детально розповімо, що насправді відомо сучасній офтальмології:

1. Чи шкідливо читати в темряві та чи правда, що зір псується від читання за поганого освітлення?
2. Чому втомлюються очі за слабкого освітлення і що таке зорове напруження.
3. Чи може таке читання викликати короткозорість або інші захворювання.
4. Чим відрізняється вплив читання в темряви на дітей і підлітків порівняно з дорослими.
5. Як читати без шкоди для очей.

Зміст статті:

• Чи псує читання книги в темряві зір?
• Чому в темряві очі втомлюються більше?
• Чи може читання в темряві викликати короткозорість?
• Чому з’являється сухість і «пісок» в очах під час читання в темряві?
• Як читати без зорової втоми: основні правила
• Висновки
• Редакційна політика:

Чи псує читання книги в темряві зір?

Саме по собі читання книги в темряві або за недостатнього освітлення не ушкоджує сітківку і не викликає незворотних захворювань очей.
Сучасні дані свідчать, що слабке світло не «садить» зір безпосередньо.

Однак поєднання двох чинників — недостатнього освітлення і тривалого безперервного читання — призводить до вираженої зорової втоми. Це проявляється особливо швидко, якщо текст дрібний, контраст низький, а відстань до книги або екрана занадто мала.

Тобто дискомфорт і втома — це не ушкодження, а функціональне перевантаження зорової системи. 

Чому в темряві очі втомлюються більше?

За недостатнього освітлення зоровий апарат змушений працювати в більш напруженому режимі:

• зіниця розширюється, щоб пропустити більше світла;
• активніше напружуються м’язи, відповідальні за акомодацію;
• швидше з’являється відчуття «затуманення» тексту.

У результаті читання потребує більше зусиль, ніж за хорошого освітлення, і втома накопичується швидше.

Чи може читання в темряві викликати короткозорість?

Коротка відповідь: сама по собі темрява короткозорість не викликає. Це поширений міф.

Проблема не в темряві, а в тому, як ми зазвичай читаємо в темряві: підносимо книгу або телефон занадто близько до очей, довго не відриваємося від тексту, дивимося в одну точку, забуваємо робити перерви й переводити погляд у даль.

У дітей саме така тривала й напружена робота очей на близькій відстані є головним чинником ризику погіршення зору, оскільки зорова система дитини більш чутлива до перевантажень. Читання в темряві у дитини не «псує зір» миттєво, але за регулярного повторення підвищує ризик зорової втоми та прогресування міопії.

Темрява тут — не причина, а «спільник». Вона створює незручні умови, через які ми несвідомо починаємо читати впритул до тексту. У дітей і підлітків це може прискорювати розвиток короткозорості. Проте проблема не в самому читанні без світла, а в способі життя: нестачі часу на вулиці та хронічному навантаженні на зір від постійної роботи на близькій відстані без перерв «на даль».(2)

Чому з’являється сухість і «пісок» в очах під час читання в темряві?

Під час зосередженого читання, особливо за поганого освітлення:

• ми рідше моргаємо;
• слізна плівка оновлюється через більші проміжки часу;
• поверхня ока пересихає швидше.

Додатковими чинниками можуть бути:

• сухе повітря в приміщенні;
• кондиціонер або опалення;
• читання з екрана смартфона чи планшета.

Саме порушення зволоження ока найчастіше спричиняє печіння, різь і відчуття «піску».

Як читати без зорової втоми: основні правила

1. Світло. Завжди використовуйте хороше фонове освітлення. Ідеально — розсіяне загальне світло плюс спрямована лампа.(3) Це усуває шкідливий контраст між яскравою сторінкою або екраном і темним оточенням.
2. Відстань. Дотримуйтеся оптимальної дистанції: книга — не ближче 30 см, екран — приблизно 50 см. Занадто дрібний шрифт змушує мимоволі наближати текст, що збільшує навантаження.
3. Режим читання. Запровадьте для себе правило «20–20–20»: кожні 20 хвилин на 20 секунд переводьте погляд на об’єкт на відстані 20 футів (близько 6 метрів). Це —  розминка для втомлених очних м’язів.
4. Частота моргання. Контролюйте цей процес, намагайтеся моргати частіше.
5. Зволоження. Використовуйте зволожувальні краплі (сльозозамінник), якщо відчуваєте дискомфорт. За можливості вибору надавайте перевагу засобам без консервантів. Перед застосуванням ознайомтеся з інструкцією: показаннями, протипоказаннями, можливими побічними ефектами.

Важливо: відмовтеся від читання в повній темряві. У разі появи скарг на здоров’я звертайтеся до лікаря. Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я!

Висновки

1. Читання в темряві не є встановленою причиною розвитку органічної патології очей, зокрема міопії. Водночас читання в темряві викликає дискомфорт.
2. Основний наслідок читання в темряві — розвиток зорової втоми, спричиненої перевантаженням внутрішньоочних м’язів і зниженням частоти моргання.
3. Головну небезпеку становлять супутні чинники: критичне скорочення відстані до книги або екрана, тривала безперервна фіксація погляду на близькій точці, нестача зорової активності на даль.
4. Діти й підлітки — група підвищеної уваги. Їхній зір більш гнучкий і водночас вразливий. Постійне читання в таких умовах у поєднанні з нестачею часу на вулиці може сприяти погіршенню зору і прогресуванню короткозорості.
5. Профілактика ґрунтується на простих правилах. Щоб читати комфортно, достатньо завжди вмикати фонове світло, тримати книгу або екран на нормальній відстані, кожні 20–30 хвилин дивитися вдалину і поморгати.

Редакційна політика:

https://nutrof.com.ua/ua/redakczionnaya-politika/