Как снять усталость глаз и что делать если глаза напряжены от компьютера

В цифровую эпоху мы все больше полагаемся на компьютеры для работы, общения, покупок и развлечений. Однако широкое использование этих цифровых устройств привело к общей проблеме со здоровьем – зрительной нагрузке и цифровому напряжению глаз. Это проявляется в виде усталых, сухих и болезненных глаз. 

Но почему наши глаза устают от использования монитора? Эта статья имеет целью объяснить сложные явления, стоящие за этой распространенной проблемой усталости глаз.

Содержание статьи :

• Что такое зрительная усталость и каковы симптомы?
• Причины усталости глаз 
• Усталость глаз от компьютера
• Усталость мышц глаза
• Воздействие волн синего света
• Плохое освещение и блики
• Редкое моргание
• Рабочая поза и расстояние до экрана 
• Как снять усталость и напряжение глаз 
• Как снять усталость глаз от компьютера
• Профилактика усталости глаз при работе за компьютером 
• Общая профилактика усталости глаз
• Выводы
• Редакционная политика

Что такое зрительная усталость и каковы симптомы?

Усталость (напряжение глаз, астенопия), представляет собой состояние, характеризующееся тем, что зрительная утомляемость может нарушать нормальное функционирование зрения. 

Часто это – результат интенсивного зрительных нагрузок в течение длительного времени, например, при работе за экраном компьютера, при чтении, вождении и др.

Симптомы, кроме собственно усталости,  могут включать боль или жжение в глазах, нечеткость или двоение, слезотечение или сухость, повышенную чувствительность к свету, головную боль, боль в шее или плечах. 

Как правило, эти симптомы проходят после отдыха и изменения привычек в организации работы за монитором. 

Однако, если симптомы усталости глаз упорно сохраняются, необходимо обратиться к офтальмологу, так как это может указывать на какое-то заболевание глаз, требующее медицинской помощи.

Причины усталости глаз 

Усталость глаз может возникать по нескольким причинам, например:

1. Продолжительные зрительные нагрузки при работе за экраном компьютера, управлении автомобилем на большие расстояния, чтении печатного теста, рукоделии, просмотре телепередач и др.
2. Синдром сухого глаза – комплекс изменений глазной поверхности, который развивается при уменьшении количества слез, нарушении их качества, быстрого их испарения.
3. Нарушения рефракции – близорукость, дальнозоркость, астигматизм – в случаях неадекватной коррекции.(1)
4. Ослабление внутриглазных мышц по любым причинам, например при косоглазии, отсутствии бинокулярного зрения и др.
5. Некоторые общесоматические заболевания, проявляющиеся мышечной слабостью и ощущением общей усталости (депрессия, гипотиреоз, болезнь Аддисона, мышечные миопатии и нек. др).
6. Бессонница, хроническое недосыпание, гиповитаминоз.
7. Нарушение питьевого режима
8. Несбалансированное питание с недостатком антиоксидантных витаминов, минералов и других веществ, которые используются при работе зрительного аппарата.
9. Малоподвижный образ жизни, активное и пассивное курение

Усталость глаз от компьютера

Причины такого рода усталости кроются в том, что наши глаза не созданы для сосредоточенного выполнения задач на близких расстояниях. Другими словами, зрительная утомляемость, развивающаяся вследствие непрерывной фокусировки на мониторе в течение длительных периодов, и вызывает усталость глаз (можно еще встретить термины “астенопия”, “синдром компьютерного зрения” (CVS), “цифровое напряжение глаз”).

В возникновении этого комплекса симптомов играют важную роль несколько механизмов:

Усталость мышц глаза

Когда мы смотрим на экран, мельчайшие мышцы глаза выполняют постоянную фокусировку и перефокусировку. Они двигаются вперед-назад во время чтения, постоянно реагируют на мерцающие изображения, изменяющиеся по яркости и контрастности и, прилагая большие усилия для обработки зрительных данных, становятся напряженными и уставшими.

Воздействие волн синего света

Еще одним важным механизмом является воздействие на сетчатку синих волн видимого спектра света  высокой энергии (HEV), излучаемый мониторами. Синий свет проникает до сетчатки, внутренней оболочки в задней части глаза. Ученые считают, что чрезмерное влияние синего света может повредить светочувствительные клетки сетчатки, вызывая изменения, подобные возрастной макулярной дегенерации, что может привести к ухудшению зрения.

Плохое освещение и блики

Плохое освещение и блики, на которые часто не обращают внимания, могут в значительной степени привести к напряжению. Прямой свет от окна, лампы или верхний свет создает блики на экране. Подобным же образом слишком яркий экран в темной комнате также может вызвать дискомфорт. Эти ситуации заставляют глаза работать интенсивнее, усиливая усталость.

Редкое моргание

Сосредоточение на экране в течение длительного времени без перерывов является одной из основных причин цифрового напряжения глаз, потому что веки реже, чем обычно, моргают, что приводит к сухости и раздражению.(2)

Рабочая поза и расстояние до экрана 

То, как мы сидим за рабочим столом, может повлиять на ощущение усталости. Сосредоточенный взгляд на экран под неправильным углом или на неправильном расстоянии может привести к зрительному напряжению. А следствием неправильной осанки являются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, усугубляющим симптомы такого напряжения.

Как снять усталость и напряжение глаз 

Чтобы снять усталость, может быть эффективна гимнастика для глаз — серия упражнений, предназначенных для улучшения эластичности мышц, способности их к расслаблению. 

Вот несколько примеров простых упражнений:

1. Упражнение на моргание: сядьте поудобнее и закройте веки. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд, затем снова сомкните веки и расслабьтесь. Это помогает освежить глазную поверхность слезой и уменьшить сухость и раздражение. 
2. Пальминг: потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, затем аккуратно положите ладони на опущенные веки без давления. Тепло и темнота помогут глазам расслабиться и восстановиться. 
3. Взгляды в стороны: сядьте прямо и смотрите вперед, не поворачивая головы. Переместите взгляд влево, затем вправо и повторите. Это поможет укрепить мышцы и улучшить их эластичность.
4. Вращение глазами: сядьте или встаньте прямо и медленно делайте обороты по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторите это упражнение несколько раз. 
5. Ближний и дальний фокус: поднесите большой палец к носу и сфокусируйтесь на нем. Затем сфокусируйтесь на удаленном объекте. Снова переключите внимание на большой палец. Повторите это несколько раз, чтобы улучшить способность регулировать фокус между ближними и дальними объектами. 
6. Надавливание на глаза: сомкните веки и положите указательный и средний пальцы на каждое веко. Слегка надавите в течение пары  секунд, затем отпустите. Повторить пять раз. Это помогает снять напряжение.
7. Восьмерка: визуализируйте гигантскую восьмерку примерно в 3 метрах перед собой. Обведите глазами восьмерку, не двигая головой. Сделайте это несколько раз в одном направлении, а затем поменяйте направление. 

Помните, эти упражнения не должны вызывать дискомфорта. Регулярное выполнение этих упражнений помогает ослабить проявления усталости глаз. Если вы чувствуете, что со временем симптомы ухудшаются, вам следует обратиться к офтальмологу.

Как снять усталость глаз от компьютера

Кроме гимнастики, чтобы снять усталость от компьютера, эффективны простые действия:

1. Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров). Этот короткий перерыв помогает уменьшить нагрузку на глазные мышцы.
2. Часто моргайте: моргание увлажняет роговицу и предотвращает сухость и раздражение. 
3. Используйте согласно инструкции к средству увлажняющие капли без консервантов, если испытываете дискомфорт; при выборе капель самостоятельно ознакомьтесь с показаниями, противопоказаниями, возможными побочными эффектами. 

При появлении жалоб на зрение обращайтесь к офтальмологу!

Профилактика усталости глаз при работе за компьютером 

Проявления усталости глаз не являются постоянными и уменьшаются при укорочении использования экрана или изменении режима работы, что может помочь сохранить здоровье глаз в долгосрочной перспективе.

Вот краткий перечень простых эффективных действий в этом направлении:

1. Проводите регулярные профилактические осмотры у офтальмолога – это позволяет выявить нарушения рефракции и другие заболевания на ранних стадиях и начать лечение в случае необходимости.
2. Следите за своим экранным временем: общая продолжительность этого показателя более 4 часов в сутки, как считают специалисты, часто приводит к развитию цифрового напряжения глаз. Регулярно делайте перерывы в работе, чтобы сделать короткую гимнастику для глаз и размяться.
3. Отрегулируйте яркость и контрастность цифрового устройства в соответствии с вашим окружением. Если экран является самостоятельным источником света в комнате, это означает, что он слишком яркий, а если на фоне освещения он выглядит тусклым и серым – он слишком темный. Кроме того, настройка размера и контрастности текста, особенно при чтении или написании длинных документов, может уменьшить утомление глаз.
4. Следите за правильным освещением: избегайте чрезмерного или очень слабого освещения. Прямые лучи от окна, лампы, создающие блики, вызывают напряжение глаз. Использование жалюзи или штор, выбор правильного внутреннего освещения уменьшает блики.
5. Правильно разместите монитор –  примерно на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Это поможет избежать нагрузки на шею, плечи и глаза.
6. Для устранения усталости и дискомфорта используйте слезозаменитель без консервантов в соответствии с инструкцией к средству, например, Теалоз® Дуо; ознакомьтесь с составом, показаниями, противопоказаниями, возможными побочными реакциями.

Общая профилактика усталости глаз

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 30 мл на 1 кг веса.
2. Правильно питайтесь: сбалансированная диета с большим количеством свежих сезонных овощей, ягод и фруктов важна для работы клеток сетчатки, а употребление продуктов – источников Омега-3 полиненасыщенных кислот (жирная морская рыба, льняное масло, семечки и масло подсолнечника) помогают выработке липидов слезной пленки, которые препятствуют испарению слезы. Можете дополнить свой рацион специальным витаминно-минеральным комплексом для глаз, который содержит необходимые зрению компоненты.
3. Двигайтесь: используйте любую возможность пройтись пешком, оставайтесь активными настолько, насколько позволяет состояние здоровья; найдите возможность включить в свое расписание гимнастику для глаз. 

Выводы

1. Усталость глаз, которую мы испытываем при длительном использовании монитора, в первую очередь связана с сосредоточенным вниманием и тем, что внутриглазные мышцы постоянно настраивают фокус и совершают мельчайшие движения, чтобы удерживать изображение в поле нашего зрения.
2. Регулярные проверки зрения у офтальмолога (ежегодно после 40 лет, а при наличии жалоб – по потребности)  – условие ранней диагностики проблем со зрением и залог эффективного лечения.  
3. Такие меры, как правильное окружающее освещение и настройки экрана, соблюдение правила 20-20-20, способны смягчить проявления усталости глаз, связанной с компьютером. 
4. Использование увлажняющих глазных капель без консервантов облегчает сухость и раздражение, вызванные сухостью глазной поверхности.
5. Гимнастика для глаз помогает укрепить глазные мышцы и улучшить их эластичность.
6. Сбалансированная диета, богатая антиоксидантными витаминами, минералами и другими необходимыми для глаз компонентами, способствует улучшению здоровья глаз. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, растительных маслах, семечках, орехах также помогают выработке слезы. 
7. Сочетая режим отдыха, уход за глазами, сбалансированную диету и увлажнение, можно эффективно уменьшить усталость глаз и ее последствия.

Редакционная политика

Редакционная политика сайта Нутроф® Форте