Многие из нас любят читать книги перед сном — уютно устроившись в кровати, под пледом, в полумраке. Это время ассоциируется с расслаблением и покоем. Однако нередко можно услышать предостережения: «Не читай лёжа — зрение испортишь!» Откуда пошло это мнение? Действительно ли положение лёжа может быть вредным для глаз, или это очередной миф, не имеющий под собой научного основания?
В этой статье разберёмся, как влияет положение тела на зрение, и соблюдение каких простых правил позволит читать сидя и лежа без вреда для глаз.
Содержание статьи:
Почему считается что читать лёжа вредно
Такое расхожее мнение связано прежде всего с особенностями работы глаз и тела в нестандартных условиях. Лёжа, особенно на боку, книга оказывается слишком близко к глазам и под неудобным углом. В таких ситуациях один глаз находится ближе к тексту, другой — дальше. Это вынуждает мышцы глаза работать неравномерно и перенапрягаться. При этом освещение обычно является недостаточным: свет падает неравномерно, страницы освещаются плохо.
Всё это приводит к переутомлению цилиарной мышцы — той, которая отвечает за фокусировку взгляда. А затруднение венозного оттока в сосудах головы и шеи, вызванное неудобным положением тела, дополнительно влияет на качество зрительного восприятия.
Чтение лёжа популярно среди молодёжи. Специалисты уже несколько лет изучают, как развитие миопии у школьников может быть связано с позой, углом наклона взгляда и расстоянием до текста. Интересно, что в одном из исследований было выявлено: наибольшее прогрессирование близорукости наблюдалось у детей, которые читали сидя, а наименьшее — в положении лёжа на спине. Также было отмечено, что крутой наклон взгляда при чтении связан с ускоренным прогрессированием миопии, вероятно, из-за повышенного напряжения глазных мышц и давления век на роговицу. (1)
Как сохранить зрение при чтении: 8 важных правил
Чтение — одно из самых увлекательных занятий, но чрезмерная визуальная нагрузка приводит к зрительному утомлению, головным болям и временному ухудшению чёткости зрения. Лёжа, и сидя можно читать без вреда для глаз, если соблюдать простые правила.
- Оптимальное расстояние до книги. Держите текст на комфортном расстоянии: для детей — около 30 см, для взрослых — ближе к 40 см. Это снизит нагрузку на аккомодационную мышцу глаза и предотвратит перенапряжение.
- Правильное освещение. Лучший вариант — естественный рассеянный свет. Если его недостаточно, используйте настольную лампу, расположив её слева и чуть сзади (для правшей), чтобы избежать бликов и теней.
- Положение тела. Спина должна оставаться прямой, а шея — расслабленной. Если вы лежите, подложите под шею валик или подушку, а книгу держите чуть выше уровня груди, а не на животе. Тем самым поддерживается шейный отдел позвоночника.
- Равномерная нагрузка на глаза. Положение лёжа на боку приводит к асимметрии зрительной нагрузки, из-за чего один глаз будет работать интенсивнее другого. Оптимально лежать на спине или сидеть за столом.
- Регулярные перерывы. Каждые 30–40 минут делайте паузы на 5–10 минут. Воспользуйтесь правилом 20–20–20: каждые 20 минут отрывайтесь от книги и 20 секунд смотрите на объект, находящийся в 6 метрах (20 футов). Это помогает уменьшить напряжение глазных мышц.
- Не забывайте моргать. При чтении, особенно с экранов, мы моргаем реже, что приводит к сухости роговицы. Важно чаще моргать(2), при сухости использовать увлажняющие капли, чтобы защитить глаза от дискомфорта, раздражения и усталости.
- Избегайте чтения в движении. Это — не лучшая привычка: из-за тряски текст постоянно смещается, заставляя мышцы глаз перенапрягаться. К тому же у некоторых людей это может приводить к укачиванию.
- Корректирующие очки. Если у вас есть нарушение рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), обязательно используйте очки или линзы, подобранные офтальмологом. Чтение в любой позе без коррекции может усугубить проблему.
Важны, кроме того физическая активность — разминки, игры, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание с включением в рацион продуктов, богатых Омега-3 полиненасыщенных кислот(3) (рыба, орехи, льняное масло), питьевой режим — 1,5–2 л жидкости в день, чтобы поддерживать увлажнение глаз.
Нутроф Форте: диетическая добавка для поддержания зрения
Тщательно сбалансированная формула Нутроф® Форте создана с участием диетологов и офтальмологов. Этот витаминно-минеральный комплекс помогает компенсировать дефицит питательных веществ, возникающий из-за возрастных изменений, стресса и переутомления, повышенных зрительных нагрузок, острых и хронических заболеваний, несбалансированного питания, недостаточного потребление рыбы, свежих овощей и фруктов.
Состав диетической добавки Нутроф® Форте направлен на поддержание здоровья глаз и сохранение остроты зрения, полезен при длительной работе за компьютером, чтении и т.д.
Выводы
- Чтение лёжа само по себе не разрушает зрение, не приводит к слепоте, но может провоцировать зрительное утомление, головные боли и временное ухудшение чёткости зрения
- Если человек читает в темноте, в движущемся транспорте, слишком близко держит книгу, лежит в неудобной позе — вред как сидя, так и лежа очевиден.
- Чтение лёжа вполне допустимо, если соблюдать базовые зрительные и эргономические принципы; важно держать книгу на оптимальном расстоянии от глаз, установить правильное освещение, делать перерывы, не забывать моргать и др.
Редакционная политика
Источники
Вопрос-ответ
Ответ: Читать можно как сидя, так и лежа. В настоящее время считается, что лучше выбирать положение сидя с хорошей поддержкой спины и шеи. Главное — не поза, а правильное расстояния до книги (30-40 см), хорошее освещение и профилактика переутомления глаз.
Оцените пользу статьи:
Добавить комментарий