Вредно ли читать в темноте

Бытует мнение, что зрение необратимо портится от чтения при плохом освещении. Этот стойкий миф часто становится причиной ненужных беспокойств: современная наука его не подтверждает. Доказательств того, что портится зрение от чтения в темноте, непосредственно вызывает миопию, повреждения сетчатки или другие серьёзные заболевания, на сегодняшний день не найдены.(1) 

Тем не менее чтение в темноте вызывает дискомфорт, усиливает зрительное напряжение и может провоцировать такие неприятные симптомы, как сухость глаз, головную боль, затуманивание зрения.

Чтобы отделить факты от вымысла, в этой статье подробно разберём, что на самом деле известно современной офтальмологии:

1. Вредно ли читать в темноте и правда ли, что зрение портится от чтения при плохом освещении?
2. Почему устают глаза при плохом освещении и что такое зрительное напряжение.
3. Может ли это чтение вызвать близорукость или другие заболевания.
4. Чем отличается влияние темноты у детей и подростков от взрослых.
5. Как читать без вреда для глаз.

Содержание статьи:

• Портит ли чтение книги в темноте зрение?
• Почему в темноте глаза устают сильнее?
• Может ли чтение в темноте вызвать близорукость?
• Почему появляется сухость и «песок» в глазах при чтении в темноте?
• Как читать без усталости глаз: основные правила
• Выводы
• Редакционная политика

Портит ли чтение книги в темноте зрение?

Само по себе чтение книги в темноте и при недостаточном освещении не повреждает сетчатку и не вызывает необратимых заболеваний глаз.
Современные данные показывают, что слабый свет не «садит зрение» напрямую.

Однако сочетание двух факторов — плохого освещения и длительного непрерывного чтения — приводит к выраженной зрительной усталости. Это проявляется особенно быстро, если текст мелкий, контраст низкий, а расстояние до книги или экрана слишком маленькое.

Важно понимать: дискомфорт и усталость — это не повреждение, а функциональная перегрузка зрительной системы.

Почему в темноте глаза устают сильнее?

При недостаточном освещении зрительный аппарат вынужден работать в более напряжённом режиме:

• зрачок расширяется, чтобы пропустить больше света;
• активнее напрягаются мышцы, отвечающие за аккомодацию;
• быстрее возникает ощущение «затуманивания» текста.

В результате чтение требует больше усилий, чем при хорошем освещении, и усталость накапливается быстрее.

Может ли чтение в темноте вызвать близорукость?

Короткий ответ: Сама по себе темнота близорукость не вызывает. Это — распространённый миф. 

Проблема не в темноте, а в том, как мы обычно читаем в темноте: подносим книгу или телефон слишком близко к глазам, не отрываемся от текста и смотрим в одну точку подолгу, забываем делать перерывы и смотреть вдаль. 

У детей именно эта долгая и напряжённая работа глаз вблизи — главный фактор риска ухудшения зрения, так как зрительная система ребёнка более чувствительна к перегрузкам. Чтение в темноте у ребёнка не «портит зрение» мгновенно, но при регулярном повторении повышает риск зрительной усталости и прогрессирования миопии.

Темнота здесь — не причина, а «сообщник». Она создаёт неудобные условия, из-за которых мы неосознанно начинаем читать именно так – вплотную к тексту. У детей и подростков это может ускорить развитие близорукости. Однако проблема не в самом чтении без света, а в образе жизни: недостаток времени на улице и хроническая нагрузка на глаза от постоянной работы на близком расстоянии без перерывов «на даль».(2) 

Почему появляется сухость и «песок» в глазах при чтении в темноте?

Во время сосредоточенного чтения, особенно при плохом освещении:

• мы моргаем реже;
• слёзная плёнка обновляется хуже;
• поверхность глаза пересыхает быстрее.

Дополнительными факторами могут быть:

• сухой воздух в помещении;
• кондиционер или отопление;
• чтение с экрана смартфона или планшета.

Именно нарушение увлажнения глаза чаще всего вызывает жжение, резь и ощущение «песка».

Как читать без усталости глаз: основные правила

1.  Свет. Всегда используйте хорошее фоновое освещение. Идеально — рассеянный общий свет плюс направленная лампа.(3) Это устраняет вредный контраст между яркой страницей/экраном и темным окружением.
2. Дистанция. Соблюдайте оптимальное расстояние: книга — не ближе 30 см, экран — около 50 см. Слишком мелкий шрифт заставляет вас непроизвольно приближать текст, увеличивая нагрузку.
3. Режим чтения. Внедрите правило «20-20-20»: каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на объект в 20 футах (около 6 метров). Это лучшая разминка для уставших глазных мышц.
4. Частота моргания. Контролируйте этот процесс, старайтесь моргать чаще.
5. Увлажнение. Используйте увлажняющие капли (слезозаменитель), если чувствуете дискомфорт.

При возможности выбора отдавайте предпочтение средствам без консервантов. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией: показаниями, противопоказаниями, возможными побочными эффектами.

Важно: откажитесь от чтения в полной темноте. При появлении жалоб на здоровье обращайтесь к врачу! Самолечение может быть опасно для вашего здоровья!

Выводы

1. Чтение в темноте не является установленной причиной развития органической патологии глаз, например, миопии. Чтение в темноте вызывает дискомфорт.
2. Основное последствие — развитие зрительного усталости, вызванной перегрузкой внутриглазных мышц и снижением частоты мигания.
3. Главную опасность представляют сопутствующие факторы: критическое сокращение расстояния до книги или  экрана, длительная непрерывная фокусировка на ближней точке, недостаток зрительной активности вдаль.
4. Дети и подростки — группа повышенного внимания.   Их зрение более гибкое и уязвимое. Постоянное чтение в таких условиях, плюс мало времени на улице, может способствовать ухудшению зрения и прогрессированию близорукости.
5. Профилактика основана на простых правилах. Чтобы читать комфортно, достаточно всегда включать фоновый свет, держать книгу или экран на нормальной дистанции, каждые 20-30 минут смотреть вдаль и поморгать.

Редакционная политика

Редакционная политика сайта Нутроф® Форте